Затлъстяване

Затлъстяването е заболяване, което се дължи на прекомерно натрупване на мастна тъкан в организма на човека. В зависимост от степента на това натрупване, състоянието се определя като наднормено тегло или като затлъстяване.
Затлъстяването е резултат на нарушен енергиен баланс – сътношението между енергийната стойност на храната и енергоразхода на човека – т. е. хората наддават на тегло, когато поемат повече калории, отколкото изгарят. Излишните калории се складират в тялото под формата на тлъстини. Затлъстелите хора носят на гърба си огромно количество излишни мазнини и рисковете за тяхното здраве са сериозни. За да избегнем затлъстяването е нужно да променим хранителните и двигателнит си навици. За поддържане на здравословно тегло трябва да си изградим следните навици:

1. да приемаме храна съответстваща на нашия енергоразход;
2. да се храним умерено и често (3 основни приема и 2-3 междинни и задължително намаляне обема на порциите);
3. вечерята (последното ядене за деня) трябва да е не по-късно от 2-3 часа преди лягане;
4. трябва да увеличим приема на плодове и зеленчуци, зърнени храни и варива, тъй като тези храни са бедни на мазнини и богати на хранителни влакнини. Те увеличават обема на храната и усилват усещането за ситост;
5. да приемаме не по-малко от 1.5 л. вода и течности дневно;
6. да ограничим пикантните подправки и солта;
7. да ограничим приема на алкохол и мазнини, сладкарски и тестени изделия поради високата им калоричност;
8. да се движивим възможно най-много, да ходим пеша, да правим дори и леки физични упражнения.

и не забравяйте, че всичко зависи от волята, желанието да бъдем здрави, удовлетворени и да се харесваме.